Как улучшить свою постуру и походку с помощью роллатора

Использование роллатора может быть затруднено, если ручки установлены слишком высоко или слишком низко. Если ручки установлены слишком низко, вы можете наклониться, что вызовет боль в шее и спине. Если ручки установлены слишком высоко, вы можете идти позади ходунки-каталкаПри этом вы лишаетесь необходимой поддержки со стороны устройства.

Согнутая поза при ходьбе часто возникает из-за того, что сиденье традиционных роллаторов расположено слишком близко к ногам, не оставляя достаточного пространства для ходьбы. В результате вам приходится идти слишком далеко позади. Выбирайте роллатор с сиденьем, которое можно сдвинуть вперед, чтобы при шаге ручки располагались ближе к бедрам.

Ходить, соблюдая правильную технику и осанку, несложно, но для этого нужно использовать соответствующий тип роллатора и следить за тем, как вы двигаетесь. Вот несколько советов, как правильно ходить с роллатором:

1. Держите голову поднятой Представьте, что по позвоночнику через макушку головы проходит струна. При ходьбе следите за тем, чтобы эта струна всегда оставалась прямой. Сместите бедра и плечи так, чтобы они находились на одной линии с макушкой головы. Эта техника поможет предотвратить опускание головы к груди во время ходьбы.
2. Смотрите вперед и фокусируйте взгляд на месте примерно в 7-10 метрах перед собой во время ходьбы, чтобы сохранять высокую стойку. Этот совет особенно полезен при использовании роллатора с большими колесами, так как вам не нужно будет следить за тем, куда едут передние колеса. Большие колеса роллатора или те, которые имеют возможность подъема, лучше, так как вы можете идти более спокойно, не беспокоясь о том, справится ли переднее колесо с открытой местностью.
3. Удлиняйте позвоночник При ходьбе старайтесь вытягивать спину, чтобы не горбиться, не сутулиться и не наклоняться вперед. Эти действия могут вызвать напряжение мышц шеи и спины.
4. Разверните плечи Ваши плечи играют решающую роль в осанке и технике ходьбы на роллаторе. Если они напряжены или сгорблены, это может быть признаком того, что вы напрягаете мышцы и суставы в плечах, шее и верхней части спины. Держите плечи свободными и расслабленными, не прижимайте их к ушам и не наклоняйте вперед. Во время ходьбы с роллатором периодически пожимайте плечами, чтобы убедиться, что ваши плечи свободны, а голова находится в правильном положении.
5. Задействуйте основные мышцы Основные мышцы играют важную роль при ходьбе и помогают двигаться более комфортно. Напрягите и задействуйте основные мышцы, подтягивая пупок к позвоночнику при каждом шаге. Эта техника поможет вам сохранить равновесие и устойчивость.
6. Переступайте с пятки на носок При ходьбе с роллатором сохраняйте устойчивую походку с пятки на носок. Сначала ударяйте по земле пяткой, перекатываясь на носок, а затем отталкивайтесь носком. Эта техника поможет вам избежать плоскостопия или первых ударов по земле пальцами ног, что приведет к улучшению ходьбы.