Cómo mejorar tu postura y marcha con el rollator

Utilizar un andador puede resultar difícil si las empuñaduras están demasiado altas o demasiado bajas. Si las empuñaduras están demasiado bajas, puede que te encuentres inclinado, lo que te provocará dolor de cuello y espalda. Si las empuñaduras están demasiado altas, es posible que camine detrás del andador. andador rollator, perdiendo el apoyo que necesita del dispositivo.

La posición inclinada al caminar suele deberse a que el asiento de los andadores tradicionales está colocado demasiado cerca de las piernas, lo que deja un espacio insuficiente para caminar. Como resultado, es posible que tenga que caminar demasiado hacia atrás. Opte por un rollator con un asiento que pueda deslizarse hacia delante para colocar las empuñaduras más cerca de las caderas al dar un paso.

Caminar con la técnica y la postura correctas con un andador rodante no es difícil, pero requiere utilizar el tipo adecuado de andador y ser consciente de cómo se mueve. Estos son algunos consejos para caminar correctamente con un andador:

1. Mantenga la cabeza erguida Imagine que una cuerda le sube por la columna vertebral a través de la parte superior de la cabeza. Asegúrate de que esta cuerda se mantiene recta en todo momento mientras caminas. Mueva las caderas y los hombros para alinearlos con la parte superior de la cabeza. Esta técnica puede ayudarle a evitar que la cabeza descienda hacia el pecho mientras camina.
2. Mantenga la vista y la mirada al frente Concéntrese en un punto situado a unos 7 o 10 metros por delante de usted mientras camina para mantener una posición erguida. Este consejo es especialmente útil cuando se utiliza un andador con ruedas grandes, ya que no tendrá que mirar por dónde van las ruedas delanteras. Los rollators con ruedas grandes o con capacidad para trepar son mejores, ya que podrá caminar más relajado sin preocuparse de si la rueda delantera puede con el terreno exterior.
3. Alarga la columna Intenta alargar la espalda al caminar para evitar encorvarte, encorvarte o inclinarte hacia delante. Estas acciones pueden tensar los músculos del cuello y la espalda.
4. Gire los hombros Los hombros desempeñan un papel fundamental en la postura al caminar y en la técnica de caminar con andador rodante. Si están tensos o encorvados hacia delante, puede ser señal de que está forzando los músculos y las articulaciones de los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda. Mantén los hombros sueltos y relajados, no tensos hacia las orejas ni encorvados hacia delante. Encoge los hombros de vez en cuando mientras caminas con el rollator para asegurarte de que mantienes los hombros sueltos y la cabeza en la posición correcta.
5. Los músculos centrales desempeñan un papel esencial en la marcha y le ayudan a moverse con mayor comodidad. Contraiga los músculos centrales tirando del ombligo hacia la columna vertebral a cada paso. Esta técnica puede ayudarle a mantener el equilibrio y la estabilidad.
6. Paso del talón a la punta del pie Mantenga un paso firme del talón a la punta del pie cuando camine con un rollator. Golpee el suelo primero con el talón, rodando hasta la punta del pie, y luego empuje con la punta del pie. Esta técnica puede ayudarle a evitar dar pasos planos o golpear primero el suelo con los dedos de los pies, lo que le permitirá caminar mejor.