A utilização de um andarilho pode ser difícil se as pegas estiverem demasiado altas ou demasiado baixas. Quando as pegas estão demasiado baixas, pode dar por si curvado, causando dores no pescoço e nas costas. Se as pegas estiverem demasiado altas, o utilizador pode andar atrás do andarilho com rolo, perdendo o apoio de que necessita do dispositivo.
A posição de marcha curvada é frequentemente causada pelo facto de o assento dos andarilhos tradicionais ser colocado demasiado perto das pernas, não deixando espaço suficiente para andar. Como resultado, pode ter de andar demasiado para trás. Opte por um andarilho com um assento que possa ser deslizado para a frente para posicionar as pegas mais perto das suas ancas quando dá um passo.
Caminhar com a técnica e a postura corretas não é difícil, mas requer a utilização do tipo de andarilho adequado e a atenção à forma como se move. Seguem-se algumas dicas para caminhar corretamente com um andarilho:
- Mantenha a cabeça erguida Imagine que uma corda sobe pela sua coluna vertebral até ao topo da sua cabeça. Certifique-se de que este fio se mantém sempre direito quando caminha. Desloque as ancas e os ombros para os alinhar com o topo da cabeça. Esta técnica pode ajudar a evitar que a sua cabeça desça em direção ao peito enquanto caminha.
- Mantenha os olhos e o olhar em frente Concentre-se num ponto a cerca de 7 a 10 metros à sua frente enquanto caminha para manter uma posição alta. Esta dica é particularmente útil quando utiliza um andarilho com rodas grandes, uma vez que não precisa de ver para onde vão as rodas da frente. As rodas grandes do andarilho ou as que têm capacidade para trepar são melhores, uma vez que pode andar mais relaxado sem se preocupar se a roda dianteira consegue lidar com o terreno exterior.
- Alongue a sua coluna Concentre-se em alongar as suas costas enquanto caminha para evitar curvar-se, inclinar-se ou inclinar-se para a frente. Estas acções podem provocar tensão nos músculos do pescoço e das costas.
- Enrolar os ombros Os ombros desempenham um papel crucial na sua postura ao andar e na técnica de andar no andarilho. Se estiverem tensos ou curvados para a frente, pode ser um sinal de que está a esforçar os músculos e as articulações dos ombros, pescoço e parte superior das costas. Mantenha os ombros soltos e relaxados, e não tensos em direção às orelhas ou curvados para a frente. Encolha os ombros ocasionalmente enquanto caminha com o andarilho para garantir que mantém os ombros soltos e a cabeça na posição correta.
- Envolver o seu núcleo Os músculos do núcleo desempenham um papel essencial na marcha e ajudam-no a mover-se mais confortavelmente. Aperte e envolva os seus músculos centrais, puxando o umbigo em direção à coluna vertebral a cada passo. Esta técnica pode ajudá-lo a manter o equilíbrio e a estabilidade.
- Passo do calcanhar ao dedo do pé Mantenha uma marcha firme do calcanhar ao dedo do pé quando andar com um andarilho. Bata no chão primeiro com o calcanhar, rolando até ao dedo do pé, e depois empurre com o dedo do pé. Esta técnica pode ajudá-lo a evitar passos com os pés chatos ou que batam primeiro no chão com os dedos dos pés, o que o ajudará a caminhar melhor.